La Keto Flu o Gripe Keto es algo sumamente real y puede pasarle a cualquier persona que decida de manera drástica y repentina remover los carbohidratos de su dieta. Si recién estás comenzando un plan de alimentación keto, podrías experimentar algunos de sus síntomas.
Esta Gripe Keto es la respuesta del cuerpo al comenzar la cetosis y sus síntomas son similares a los del resfriado común, de ahí su nombre. Esencialmente, son los síntomas del síndrome de abstinencia de los carbohidratos, el cuerpo obtiene su energía de ellos (glucosa) por defecto, por lo que cambiar a un proceso de quema de grasa confunde al cuerpo. Cuando la ingesta de carbohidratos se reduce drásticamente, como sucede con la dieta keto, el cuerpo es liberado de su glucosa almacenada y comienza a quemar ácidos grasos para obtener energía. Este es el proceso metabólico de la cetosis.
Algunos de los síntomas más comunes de la Keto Flu son: Dolor de estómago, náuseas, mareos, antojos de azúcar, calambres, dolor muscular, irritabilidad, diarrea o constipación, problemas para dormir y falta de concentración.
Los síntomas de esta gripe generalmente comienzan el primer o segundo día tras haber eliminado los carbohidratos. Para una persona promedio, esto puede durar una semana o menos, pero en casos extremos, puede durar hasta un mes. Sin embargo y dependiendo de la genética de cada persona, la keto flu puede no manifestarse del todo, ya que hay personas que son metabólicamente más flexibles que otras.
Consejos para sobrevivir la Keto Flu
1- Comienza de a poco: Al realizar cambios fuertes en la alimentación, siempre es bueno hacerlo paso a paso. La mejor técnica es empezar con una dieta low-carb simple, para ir luego bajando la dosis de carbohidratos semana a semana.
2- Hidratación: El agua y la pérdida de minerales son un gran factor en la keto flu. Hay que asegurarse de tomar bastante agua y una forma de calcular cuánto se debe tomar al día es dividir nuestro peso actual en dos y nos da la cantidad de agua necesaria en onzas, lo que podemos transformar a litros o ml fácilmente en Google.
3- Suplementos: Junto con la hidratación, también es bueno agregar bastantes electrolitos, como sales, potasio y magnesio a la dieta. Esto ayuda con los calambres y las náuseas, ya que alimentos altos en carbohidratos como los vegetales almidonados, nos aportan gran parte de estos minerales y al eliminarlos, sentimos los efectos. Para solucionarlo, puedes beber bebidas deportivas, siempre poniendo atención a sus niveles de azúcar o también añadiendo sal a un vaso de agua cuando sientas los síntomas agudizarse.
4- Más grasas: En un plan de alimentación keto, la ingesta de grasa es crucial, ya que la baja en calorías consumidas también aportará a la keto flu. Se debe evitar consumir alimentos bajos en grasa, en cambio, el aumento en su ingesta, ayudará a contrarrestar la gripe. Se recomienda siempre consumir grasas saludables como la palta, tocino y yema de huevo.
5- Ejercicio ligero: A pesar de que puedas sentir que la actividad física es lo último que quieres hacer cuando estás con estos síntomas, una rutina suave de ejercicios puede ayudar a aliviar los dolores musculares y la tensión. Se recomienda una clase de yoga para soltar los músculos y liberar endorfinas que mejoran el ánimo y la motivación.
